[...] 3 razy, 120 s 1. push press lewa ręką x 10 2. Push press prawa ręką x 10 3. Goblet squat x 15 4. High pull lewa ręką x 10 5. High pull prawa ręką x 10 6. Swing x 15 Do swinga zmieniłam obciążenie, bo szczerze przy tym do łapek to go prawie w ogóle nie czułam%-) ale pierwsze koty za płoty już wiem co i jak, poprawię się next time. Do tego, [...]
Sory za załozenie nowego tematu, myslałem że nikt nie odpowie. Najbardziej odpowiada mi kettlebell swing, i tutaj pytanie, czy moge wykonywać to cwiczenie ze sztangielką?
[...] jw - tylko sztanga znajduje sie w innym polozeniu) http://www.youtube.com/watch?v=S4H2EZC1UCY 3. glute-ham raise ("zuraw") kolega wyzej zamiescil filmik. 4. db swing (wymach sztangielka) http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk cwiczenia proponowane powyzej maja za zadanie wzmocnienie miesni tylnego lancucha [...]
[...] co +/- 6 tygodni zmieniac niektore cwiczenia akcesoryjne. Za jakies 4 tygodnie chcialabym tez dodac/zamienic cos na box jumps, moze rope conditioning, air bike, moze kb swing – zobaczymy. Trening A – przod + srodek uda 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 3. [...]
[...] x12/12/12 10kg x 10/10/10 6. Uginanie młotkowe na bica 3x12 (30s) 7kg x 12/12/12 7kg x12/12/10 8kg x12/10/8 + obwody x4 Mountain climbers 20s KB deadlift 24kg x10 KB swing 20kg x10 Jumping squats x10 CO ZA TRENING ! Chyba najlepszy trening jaki kiedykolwiek wykonałam. Takiego powera, chęci i energii to dawno nie miałam. Nieważne, że [...]
[...] x12 3c prostowanie na wyciagu x25 4 DZIEŃ CYKLU 1 I 2 trening wytrzymałościowy (sama sztanga bez obciążenia) do wyboru, na zmianę 5obwodów 1 20 thrusters 20 SDLHP 20 swing 20 RDL 20pompka 2 20 przysiad 20 SDLHP 20 Push Press 20 swing 20 pompka Zmieniłam trochę pierwszy dzień:-) zastanawiam się też odnośnie wytrzymek czy jest sens nadal je [...]
[...] x25 3a wyciskanie wąsko x6 3b czachołamacz x12 3c prostowanie na wyciagu x25 4 DZIEŃ CYKLU 1 I 2 trening wytrzymałościowy (sama sztanga bez obciążenia) do wyboru, na zmianę 5obwodów 1 20 thrusters 20 SDLHP 20 swing 20 RDL 20pompka 2 20 przysiad 20 SDLHP 20 Push Press 20 swing 20 pompka Obli , i co lepiej ? Starałam się po 9 serii :-))
[...] 3b. pompki plyo 4x max pomidzy seria laczona ok 2min odpoczynku seia laczona 4a. wypady 4x5 na noge 4b. przysiad z wyskokiem (najlepiej z kolanami do klatki)4x 10 5. swing sztangielka 3x15 albo na taki... Co bys powiedzial na taki trening? 1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt. 2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt 3. podciaganie [...]
[...] 15 x (2 x 5 kg) /film nr 1/ 10 x (2 x 7,5 kg) /film nr 2/ 5 x (2 x 10 kg) (tu tylko 2 pełne powtórzenia + 3 same zarzuty) /film nr 3/ 10 x (2 x 7,5 kg) 15 x (2 x 5 kg) 3B. swing sztangielka jednorącz 15 x 5 kg /film nr 1/ 10 x 7,5 kg /film nr 2/ 5 x 10 kg /film nr 3/ 10 x 7,5 kg 15 x 5 kg Czas: 1,5 h + turlanie piłki pod siebie x 30 (przerwy [...]
[...] treningu testowym, tzn nie tego samego dnia, ale jako trzeci w tygodniu niespodzianek. POG Obwod x30 -wejście na stepa lub stopien x15 na noge (12kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy po treningu możecie dodatkowo wypic koktajl jagodowo- [...]
[...] 5 x 32 kg 10 x 29,5 kg 15 x 27 kg 3A. zarzut i push press sztangielkami 15 x (2 x 5 kg) 10 x (2 x 7,5 kg) 5 x (2 x 10 kg) /film/ 10 x (2 x 7,5 kg) 15 x (2 x 5 kg) 3B. swing sztangielką jednorącz 15 x 5 kg 10 x 7,5 kg 5 x 10 kg /film/ 10 x 7,5 kg 15 x 5 kg Czas: 1 h 15 minut + turlanie piłki pod siebie x 30 (przerwy kiedy trzeba) 8 + 2 + [...]
Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 1e. Swing [...]
28/12/2016 DT Święta, święta i po świętach :-) Czas więc wrócić do normalnego jedzenia i treningów żeby się nie rozleniwić :-> Rozpoczęłam współpracę z Adamem Sukerem, który mam nadzieję będzie na tyle wytrwały, aby mnie prowadzić, a ja mam nadzieję, że będę na tyle wytrwała i zaparta żeby stosować się do jego zaleceń co do diety i treningów ;-) [...]
NIEDZIELA 22/05/2016 DT Trening zrobiony w Fabryce Formy - już się powoli przyzwyczajam do nowego otoczenia ;-) Nie musiałam się przynajmniej gonić jakoś szczególnie, tak jak na naszej osiedlowej siłowni, która w niedziele czynna jest tylko do 12-tej :-) Zmieniłam ciut obciążenia w przyciąganiu uchwytu i face pulls, żeby wypróbować ciężar. WIem [...]